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Alimentos que ajudam a controlar o diabetes



Para quem tem diabetes, é importante saber que a alimentação é uma das principais formas de controle da doença. Através de uma alimentação saudável e equilibrada, é possível manter os níveis de glicemia controlados e reduzir os riscos de complicações. Por isso, a Mena Nutrição traz algumas dicas importantes sobre alimentos que podem ajudar a melhorar o diabetes.

1. Frutas

As frutas são importantes fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de possuírem baixo índice glicêmico. Isso significa que elas não elevam os níveis de açúcar no sangue de forma brusca, como acontece com alimentos ricos em açúcar refinado. Alguns exemplos de frutas recomendadas são maçã, morango, abacate, kiwi e mirtilo.

2. Legumes e verduras

Os legumes e verduras são importantes fontes de fibras, vitaminas e minerais, além de possuírem baixo índice glicêmico. Eles ajudam a manter a saciedade por mais tempo e a controlar a absorção dos açúcares no organismo. Alguns exemplos de legumes e verduras recomendados são brócolis, couve-flor, espinafre, cenoura e abobrinha.

3. Grãos integrais

Os grãos integrais são importantes fontes de fibras e carboidratos complexos, que são absorvidos mais lentamente pelo organismo. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Alguns exemplos de grãos integrais recomendados são arroz integral, quinoa, aveia e trigo integral.

4. Proteínas magras

As proteínas magras ajudam a controlar a absorção dos açúcares no organismo, além de ajudarem a manter a massa muscular. Alguns exemplos de proteínas magras recomendadas são frango, peixe, ovos e tofu.

Além desses alimentos, é importante evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar refinado e gorduras saturadas, como doces, refrigerantes, frituras e carnes gordurosas. Também é importante fracionar as refeições ao longo do dia e manter-se hidratado, consumindo água e outros líquidos saudáveis.

Se você precisa de ajuda para montar uma dieta adequada ao seu caso específico de diabetes, conte com a Mena Nutrição. Nossos nutricionistas especializados podem ajudá-lo a controlar o diabetes através da alimentação, melhorando sua qualidade de vida e reduzindo os riscos de complicações. Agende já sua consulta e comece a cuidar da sua saúde hoje mesmo!

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